恢复身材塑身操

恢复身材塑身操


跟着做做塑身操，轻松雕塑走样身材。

腹部运动Part 1

➊平躺，两手手指交叉枕在头下,双脚并拢曲起.将头部微微拍起.此时家人可以帮忙抓住双脚 ，让产妇动作更顺利。

❷腰部稍微用力,挺起上身,右肘能左膝，左肘碰右膝,左右各做5次.

腹部运动Part 2

➊平躺，将两手放在身体两侧。
❷吐气时，同时将双腿缓缓抬起;吸气时，将双腿慢慢放下，注意腰部不要同时抬起，如此反复做5次。

背部运动

趴在地面，两臂收拢至下颔处， 将双腿并拢，缓缓向上抬起再放下，如此反复做10次。

腰部运动Part 1


两手放在耳后，慢慢将身体往一侧倾斜， 下半身保持不动，向左右两侧反覆做20次以上。

腰部运动Part 2

用力扭转身体，抬起左腿，将右手手臂提至胸部，而左手手臂向外伸展;接着换腿继续运动，左右反覆做10次。

大腿运动


➊站立，双脚打开，两臂向前尽量伸直拉长。

❷将上身挺起，双膝曲起，保持此姿势，将身体向下蹲，大腿成水平直线时慢慢起身，如此反覆做10次。

提起骨盆操
➊平躺，膝盖曲起，将两腿分开到能让腰部抬起的程度，两手贴于地面.深吸一口气。
❷吸气时臀部用力，尽量抬高腰部;吐气时， 缓缓放下腰部，可配合口号，反覆做20~50次。
❸注意在抬起腰部时，烬量向内收紧臀部;放下腰部时，避免臀部直接接触地面，如此效果会更显著。

臀部运动

➊膝盖跪在地上，抬起上身，用两臂撑住身体。

❷向后抬腿，将脚尖伸直，使大腿出现紧绷感，保持此姿势，如此左右交替分别做10次

胸部运动 Part 1

➊盘膝坐下，将双手合十，深呼吸并向手掌施力，持续5秒钟。
❷盘坐，手指互扣，向两侧用力拉，肘部和手臂保持水平，注意不要将肩膀抬得过高。
❸盘坐，双手握拳，一手朝上而另一 手朝下后互扣，然后向外侧用力拉，接着变换握拳互扣的方向 ，分别做5次。

胸部运动Part 2

趴在地面，两手张开比肩稍宽，双脚并拢，膝盖触地，接着趴下，弯曲手臂做伏地挺身。要注意不要让臀部向上翘，保持身体水平向上缓缓抬起，才能发挥最佳效果。

曲线美运动

➊两腿并拢并侧躺，双手放在地面，抬起上身，以腿和腰的力量支撑至全身重量，注意上身尽量和地面保持挺立

❷膝盖不要弯曲，慢慢抬起腿后再放下，然后换另-条腿，分别做10次 。