轻松简易产褥运动
跟着做座得运动,简单恢复产前健康
分娩当天
胸式呼吸
平躺在床上,将手放在胸进行胸式呼吸;先慢慢深呼吸一口气,使胸部隆起,然后慢慢吐气,反复呼吸6次,让自己全身放松.
手腕运动
➊将手腕缓慢的上下移动。
❷将手指按照顺序弯曲后再伸直。
❸将手腕自然旋转。
脚踝体操
➊双脚并拢,左脚下扣右脚上提,再将右脚下扣左脚上提,双脚交替进行。
❷脚趾弯曲后再伸直,反复做10次。
❸双脚脚踝向右旋转,然后再向左旋转。
分娩第二天
腹式呼吸
平躺在床上,将手放在腹部,深深吸一口气,然后缓缓吐气,吸气时,腹部隆起;吐气时,腹部会下降,如此反反呼吸10次。
抬臂运动
平躺,将两臂伸展,和肩膀保持水平,手心朝上;再将手臂抬起,于胸前双掌合十,特别注意,手肘不能弯曲,如此反复做10次。
抬头呼吸
平躺,一手置于腹部,另一手放在肋部,缓缓抬起头部,接着双手互换,再做一次。抬头呼吸要领在于深呼吸后停顿,然后抬头后缓缓吐气,双手各做5次,总共做10次.
分娩第三至四天
敲脚踝运动
➊平躺,双脚叠放,用上方的脚轻敲下方的脚
❷双脚叠放,脚尖用力伸直;再双脚互换,分别做5次
腰直肌运动
手互换
平躺,双膝曲起,两手垫于背后,腹部往上挺,反覆做5次
骨盆倾斜运动
平躺,双手置于腰部,右侧腰部向下倾斜,使左侧腰部向上抬起,左右两侧交替,分别各做5次。
分娩第五至六天
腰部运动
➊平躺,两手垫于头下,双膝弯曲成直角。
❷吸气的同时挺起腰部,持续保持此状态,然后在吐气的同时慢慢将腰部下,如此反覆做10次。
下半身运动
➊平躺,将左膝曲起,并抬起右腿,将右脚掌贴在左大腿部位,深吸-口气,
然后缓缓吐出,将抬起的右腿尽量向腹部靠近,然后慢慢把腿放下,置于地面
❷将向腹部靠近然后置于地面的右腿,再次用力向上抬起并伸直,同时深吸一口气,接着把腿放下,同时缓缓将气吐出,左右腿交替运动,分别做5次。
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