轻松简易产褥运动

轻松简易产褥运动

跟着做座得运动,简单恢复产前健康

分娩当天
胸式呼吸
平躺在床上,将手放在胸进行胸式呼吸;先慢慢深呼吸一口气，使胸部隆起,然后慢慢吐气,反复呼吸6次,让自己全身放松.

手腕运动

➊将手腕缓慢的上下移动。
❷将手指按照顺序弯曲后再伸直。

❸将手腕自然旋转。

脚踝体操

➊双脚并拢，左脚下扣右脚上提，再将右脚下扣左脚上提，双脚交替进行。

❷脚趾弯曲后再伸直，反复做10次。
❸双脚脚踝向右旋转，然后再向左旋转。

分娩第二天

腹式呼吸

平躺在床上，将手放在腹部，深深吸一口气，然后缓缓吐气，吸气时，腹部隆起;吐气时，腹部会下降，如此反反呼吸10次。

抬臂运动

平躺，将两臂伸展，和肩膀保持水平，手心朝上;再将手臂抬起，于胸前双掌合十，特别注意，手肘不能弯曲，如此反复做10次。

抬头呼吸

平躺，一手置于腹部，另一手放在肋部，缓缓抬起头部，接着双手互换,再做一次。抬头呼吸要领在于深呼吸后停顿，然后抬头后缓缓吐气，双手各做5次，总共做10次.

分娩第三至四天

敲脚踝运动

➊平躺，双脚叠放，用上方的脚轻敲下方的脚

❷双脚叠放，脚尖用力伸直;再双脚互换，分别做5次

腰直肌运动

手互换

平躺，双膝曲起，两手垫于背后，腹部往上挺，反覆做5次

骨盆倾斜运动

平躺，双手置于腰部，右侧腰部向下倾斜，使左侧腰部向上抬起，左右两侧交替，分别各做5次。

分娩第五至六天


腰部运动

➊平躺，两手垫于头下，双膝弯曲成直角。

❷吸气的同时挺起腰部，持续保持此状态，然后在吐气的同时慢慢将腰部下，如此反覆做10次。

下半身运动


➊平躺，将左膝曲起，并抬起右腿，将右脚掌贴在左大腿部位，深吸-口气，
然后缓缓吐出，将抬起的右腿尽量向腹部靠近，然后慢慢把腿放下，置于地面

❷将向腹部靠近然后置于地面的右腿，再次用力向上抬起并伸直，同时深吸一口气，接着把腿放下，同时缓缓将气吐出，左右腿交替运动，分别做5次。