产后饮食与运动问答

产后饮食与运动

产后妈妈们常遇到的问题我们都整理列出来了

问:产后出血量多，该多吃桂园、红枣红豆补血?

答:桂圆、红枣、红豆是具有活血化瘀的功效，多吃不但不会补血，反而增加出血量。道些食物比较适合在产后二周或恶露干净之后再吃

问:产后不能吃水果蔬菜?

答:蔬菜和水果富含人他 「三宝」，即雅生素、矿物元素和膳食纤杂可促进胃服功能恢复，增进食慈，促进糖分和蛋白质的吸收利用， 对防止产后便秘也是有利的。同时，适当进食蔬菜水果还有助于改善乳汁质量，促进婴儿健康

问:要多吃火腿有利于伤口愈合?
答:火腿是腌裂品 ，含有大量致癌的亚硝酸盐烦物质， 摄取过多不利于正常新陈代附，对身恺壶生危害”另外，产妇吃火腿也会使产妇乳汁中含有亚硝酸盐烦物质，给宝宝的健康带来潜在的危害，所以，壶妇不宜多吃火腿。

问:产后要多喝黑糖水或红糖的水?
答:黑糖既能袖血，又能供应热量，是很好的捕益饮品，但长期欧用对子
宫的复原不利，因为产后爆露逐渐减少，子宫收缩趋于和缓，但如果长期饮用黑糖水，黑糖的活血作用会使恶露的血量增加，造成产妇继续失血;而且在夏天坐月子的产妇如果喝得太多，也会导致出汗过多，使身体虚弱，甚至引起中暑。而黑糖与红糖的作法是将甘蔗榨汁除去杂质后以高温熬煮，只是黑糖熬煮的时间较红糖长，因此颜色较深、味道也较浓，基本上功效是相同的，饮用的时机妈妈需要特别注意。

问:产后不可以吃盐?
A孕妇在怀孕时，或多或少会有水肿问题，怕吃太多盐巴会加重产后水肿状况，但其实产后妇女出汗多， 乳腺分泌旺盛， 体内容易缺水及缺盐，因此补充适量盐分是必须的。而且月子餐如果餐餐吃无盐料理，也会让妈妈感到食您不振，浑身无力，反而不利于身体恢复。

问:产后多吃鸡蛋有益身体健康?
答:鸡蛋中富含蛋白质和其他人体所需的营养成分，是月子中产妇必备的营餮食品，但食用鸡蛋还是需要注意，在分娩后几小时内，因产妇体力消耗大，且出汗多，导致体液不足，消化能力降低，因此最好不要食用鸡蛋，以免消化不良，造成肠胃负担。

产妇每天吃三颗蛋的量就够，因为吃得过量也无法吸收，甚至可能引起胃病:且烹调鸡蛋的方法也可多些变化，可做成蛋羹、 荷包蛋，甚至搭配其他蔬菜，不要单纯煮着吃，因为难蛋中的蛋白质不易被吸收及消化。

问:哺乳妈妈饮食可以百无禁忌吗?
答:正在哺乳的妈妈对于饮食一 定要谨慎，因为哺乳妈妈吃的食物都会经由乳汁傅递给婴儿，饮食上应选择当季新鲜蔬果、避免刺激性食物，且要选择质地柔软且易消化的食材，需特别注意在哺乳期间产妇吃高丽菜、芥蓝、粜卜，可能会导致婴儿腹部胀气;吃太多甜瓜、桃子、柑橘、杏、李，馒奶后可能会造成婴儿腹泻和腹痛;吃奶酪、酸奶、冰淇淋等乳裂品，婴儿可能会出现过敏反应，产后二遇内应禁食乳裂品;而咖啡、 绿茶、红茶、巧克力中含有咖啡因，为宝宝健康着想应减少摄取。此外，刺激性食物如蒜头、洋蒽等食物应烬量避免，否则母乳中会散发蒜头、洋蒽的独特气味，宝宝可能拒绝吸奶。

问:哺乳期可以喝咖啡、茶类吗?
答:哺乳期摄取咖啡因是否会伤杏宝宝，要视摄取的咖啡因的量，因为咖啡因的确会进到妈妈的血液里，饮食中的一部分咖啡因也会因妈妈进食面出现在母乳里。如果妈妈天播取的咖啡因超通400毫克(大概是从4大杯咖啡中吸收的咖啡因量)， 就可能会保杏宝宝。因此，最好在哺乳期控制咖啡因的摄取量。
虽然一、两杯咖啡、茶或可乐不太可能影响到宝宝，但多于这个量也许就会使产妇或宝宝变得急躁、 神经质、不安和失眠了。
如果想在哺乳期一天喝一两杯咖啡或茶，要有意识地尽量每天至少喝八杯水。如果咖啡因让宝宝不舒服那妈妈就需要暂时戒掉， 等断奶后再摄取咖啡因。

问:新手妈咪吃药不可以喂奶?
答:哺乳期间吃的食物和药 物都会经由乳汁传递给婴儿，因此， 妈妈在哺乳期间应谨慎进食，尤其是药物，在开处方之前，一定要向医生说明自己正在哺乳，要确认该药物对婴儿无害以后才能服用

问:坐月子期间产妇需要的各种营养素，可以从哪些食物中摄取?
答:请修考以下食物来摄取.

(1) 蛋白质:瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类如鸡、鸭等，都含有大量的动物性蛋白质;花生、豆类和豆类裂品等含有大量的植物性蛋白质
(2)脂肪:肉类和动物油含有动物脂肪;豆类、花生仁、核桃仁、葵花籽、菜籽和芝麻中含有植物性脂肪。
(3)糖类:所有谷物类、番薯、马铃薯、栗子、莲子、莲藕、菱角等含有大量糖类。
(4)晴物质油菜、 芹菜(尤其是芹菜叶)、雪里红、高营和小白菜中含有较多的铁和钙;猪肝、鱼和豆芽菜含磷量较高;海带、虾和紫菜等含碘量较高
(5)维生素:
①维生素A:鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A;菠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜的胡萝卜素含量较多，而胡萝卜素在人体可以转换成维生素A。

②维生素B:小米、玉米、糙米、类粉、豆类、肝脏和蛋中都含有大量的维生素B。
③维生素C:各种新鲜蔬果、草莓、柠檬、葡萄、苹果、西红柿中都含有维生素C。
④维生素D:鱼肝油、蛋类和乳类中含有丰富的维生素D。

问:产妇能多吃巧克力吗?

答:有些产妇为了增加热量，想快快恢复身体健康，于是想藉由巧克力来补充热量，其实这么做是不对的
哺乳的妈妈吃太多巧克力，对婴儿的发育会产生不良的影响。因为巧克力含可可硷会渗入母乳堆积在婴儿体内，可能会伤害神经系统和心脏，亚使肌肉松弛、排尿量增加，促使婴兄消化不良、睡眠不稳和哭闹。

问:为什么坐月子要少吃油炸食物?
答:产后妈妈体质虚弱，应多吃--些营养丰富且易消化的食物，以帮助身体早日康复。但有一些地方的习惯，会让产妇吃大量的油条， 这是没有医学根据的。油炸食物较难消化，产妇在生产完后，消化系统也会较脆弱，

而且油炸过后的食物在油炸过程中已经流失很多管养成分，比起其他食物而言都还要差，所以产妇要少吃油炸食物。

问:产妇要不要忌食山楂?

答:我们知道孕妇不可以大量食用山楂，因为会刺激子宫收缩，甚至导致流产。而产妇刚刚好相反，不但可以吃，还更应该多吃。

根据《本草纲目》记载，山楂可以治腹中疼痛，有助于产妇的子宫收缩和将恶露排出，对产褥期的恢复有很大的帮助，因此，产妇应该适当吃些山楂。

问:哪些产妇不适合做运动?

答:符合以下条件的产妇，不适合产后做运动。
(1)产妇体虚、发热者
(2)剖腹产。
(3)会阴撕裂严重者。
(4)产褥感染者
(5)血压持续升高者。
(6)有严重的心脏、肝脏、肺脏、肾脏等疾病者。
(7)贫血。
(8)产后有件发症者。