产后食补八大原则

月子饮食注意事项

产后正确饮食顺序
产妇在进食的时候，最好按照一定的顺序进行，这样食物才能更好地被人体消化吸收，更有利于产妇身体的恢复。
正确的进餐顺序
汤- >青菜>饭→肉，半小时后再进食水果。
饭前先喝汤。饭后喝汤的最大问题在于会冲淡食物消化所需要的胃酸。所以产妇吃饭时忌饭后喝汤，或-边吃饭，一边喝汤，或以汤泡饭吃，这样容易阻碍正常消化。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物需要在胃里停留1~2小时，甚至更长的时间，所以要在喝汤后吃。在各类食物中，水果的主要成分是果糖，无须经由胃消化，而是直接进入小肠就被吸收。如果产妇进食时先吃饭菜， 再吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质就会阻塞消化快的水果。如果饭后马上吃甜食或水果，最大害处就是会中断、阻碍体内的消化过程。胃内腐烂的食物会被细菌分解，产生气体，形成肠胃疾病。

产后八大食补原则
原则1 :营养进补因体质而异
坐月子期间的食材、 药膳以及进补方法，要依据产妇的体质来选择，比如寒性体质的人要选择温补，尽量避免油腻;热性体质的人要注意减少香油、姜的用量等。
产妇可以透过咨询医生，找到适合自己的食材与药膳，只有找到适合自己进补方法，才能达到养身体的效果。
原则2 :进补重质不重量
食材的选择应以温和为宜，避免寒凉、油腻、燥热的食材，不仅对身体刺激大而且不易消化吸收；水果蔬菜最好选择当季的.不仅可以减少化学药剂的摄取.还能保持最好的管养。
原则3 :兼顾营养均衡与热量控制

想要保证营养均衡，主要的六大类食物不能忽视:五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。要想营养均衡就要保证食物种类丰富，摄取足够的营养和热量。

原则4 :饮食以清淡为宜
产妇的消化功能往往较差，特别是在分娩后的半个月之内.故应吃些清淡而又能健胃的食品.如豆腐、薏仁粥，玉米粥、红枣薏仁粥、瘦猪肉汤、蒸蛋等。
原则5 :少食多餐的饮食原则

产妇饮食不仅要清淡，还要少食多餐，每日可由平时的三餐增加至5-6餐。

少量多餐是最适合产妇的进食方式，不仅可以减轻肠胃的负担，还有利于更好的吸收营养，让身体慢慢恢复。而盲目的进补容易导致产妇便秘、上火、口臭等不良症状。

原则6 :养心与食补相搭配

产后由于体内的黄体激案和雌激素因妊娠的结束而骤减，可能对产妇的情绪，心理活动产生很大的影响．

　家人一方面要在情绪上多关心产妇，另一方面要注意产妇的饮食多排，应多摄取富含维生素B、维生身C以及矿物质如镁，锌的食物，这些食物都有抗压及抗忧郁的功效。

原则7 :多吃易消化食物

很多食物虽然营养，但却不易消化，吃多了反而会弓|起肠胃不适和大便秘结，特别是刚生产完的妈妈活动量较小，消化容易受到限制，所以多吃些易消化食物

原则8 :进补要分阶段、有重点．

　产妇刚生完孩子身体很虚弱的不能一味地进补: 最好做到边调理边进补．根据产后不同阶段来满足产妇的不同需求，主要分为四个阶段．

月子餐四阶段

➊第一周

补血、排净恶露、愈合伤口。

多吃动物肝脏，多吃粥品或汤品，避免油腻的食物。

0第二周

修复组织、促进泌乳。

多吃杜仲、猪腰、猪蹄、木瓜等，可以在饮食中加入少许香油。避免食用人参、麦乳精、麦芽糖等减少或抑制泌乳的食物。

9第三周

增强体质、滋补元气。

多吃牛奶和鸡蛋，增加蔬菜水果的摄取量，体质较虚的产妇烬量避免凉性的蔬菜，如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等。

➊第四周

健体修身、美容养颜。

饮食以「低热量，少脂肪」为原则，适当进补莲子、 雪蛤等药材，多吃蔬菜，另外，蕈菇类可以帮助产妇重塑身体免疫系统。