产妇减肥注意事项

产妇减肥注意事项

产后体重不减反增怎么办?别担心,让我们告诉你最正确的观念.

控制产妇体重须知

分娩后别过早减肥

正常情况下.女性慢孕后的体重是一定会增加的.通常比怀孕前增加10至15公斤，而宝宝诞生后:产妇体重也会比怀孕前重5公斤左右。这些增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪，在度过产后的六周和哺乳期后这些重量会逐渐消失,所以产妇分娩后不要急于减重.

在怀孕期间，孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道黏膜等都被拉长，变得松弛，以利于宝宝的分娩。宝宝出生后，这些松弛的组织会逐渐恢复到产前的状态。如果产妇在产后早早地节食，进行运动，必然影响母乳的质和量，进而间接影响宝宝的健康。并且，通常健身运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中，腹肌紧张增加腹压，会使盆腔内的韧带肌肉承受来自上方的压力，加剧了松弛的状态。过早、长时间的健美运动使盆胫韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，而常常在十年后逐渐明显，致使这些妈妈们不得不到医院就胗。

一般情况下 ，产后运动(包括臂部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法)可以在产后7天开始进行，每天运动1至3次，每次3至10分钟。另外.在怀孕后产妇要注意自己的饮食，不要过早进食甜食和小糕点、饼干等食品

产后减重须知

产后护理对产妇恢复身体健康、婴儿健康成长都是非常重要的。虽然我们主张产妇不要过早减肥，但是许多产妇在产后往往摄取过多的热量、脂肪、胆固醇，致使腰围不降反升，造成产后肥胖，所以产后减重也成为产妇生产后一个主要的倾向。那么，怎样小心护理才能帮助产妇们顺利减重呢?请参考下面的几点来进行。

产后体重怎么控制比较好？

研究显示，分娩后每天摄取2000至2300卡的热量，不但有利于控制体重，而且不会影响哺喂母乳。以-天少摄取400卡来说，一个月大概可以减少1.5公斤的体重。
工作劳动量低的妇女
一天摄取的热量大约1600卡就足够。
工作劳动量高的妇女

一日的热量大约需要2400卡。

哺乳期的妇女
每天少摄取500卡的热量，每星期做4次运动，每次运动45分钟，每个月可以减少2公斤的体重，且不会影响宝宝的成长。

(1) 产后减重黄金时期

一. 般来脱，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医生或营养师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多-一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重。
产后有没有及时减重，和以后体重的增加多少有至关重大的关系.产后6个月是控制体重的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4公斤;如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3公斤。产后参加运动和哺馒母乳的妇女，体重一般不会增加，如果能哺喂婴儿到3个月以上，则减重的效果将会更好。

(2) 使用减肥药的注意事项

产后减肥最好从饮食与运动着手，不要有快速减肥的期待，哺乳的妇女以一星期减少0.5至1公斤最适宜，6个月内减少10%的体重是最理想的情况。至于减肥药物，医生则会建议体重过重[标准体重(BMI)>27，(BMI=体重的公斤数除以身高(公尺)的平方)的妇女才考虑使用，对于产后身体恢复情况不是很好的产妇，医生通常都不建议在产后使用。理论上来说，医生处方的减肥药并不会对哺乳有影响，使用者并不需要太过担心，但减肥药所产生的副作用因人而异，再加上坊间有许多不合法的减肥药，使用后会对身体造成伤害，因此最好经过医生的评估与建议之后再使用，而且坐月子和哺乳期间最好不要使用药物。

(3)参加产后体重控制班

针对产后体重过重的妇女，可以借由减肥班的课程，达到健康减肥的目的。现在很多私人妇产医院已经提供了相关的课程，结合了减重医学、女性内分泌学、减重心理学、营养学及有氧运动的知识，让参与者不但可以达到有效且健康地减重，饮食及心理观念的校正，并可使复胖的机率降到最低