哺乳期应该要注意饮食及时多补钙

哺乳期应该要注意饮食及时多补钙

哺乳妈妈应多补充钙

产后妈妈特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。同时，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水准较低，泌乳素水准较高，因此在月经未复潮前骨骼更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多身体中的钙。这时，如果不补充足量的钙就会弓|起妈妈腰疫背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的「月子病」；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育

根据日常饮食的习惯，产后的妈妈每天要喝奶至少250克，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶以提高食您。另外，月子里的妈妈每天还要多0吃些互想或互品'般来讲吃100克左右豆裂品：就可插攻100毫克的味吃些奶酪：

青花椰荣及羽衣甘点等保置钙的摄收限少座800毫克；由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙削”

需要注意的是，流后妈妈们神钙容易引尼便秘：所以在需用神钙壶品时首遇带有山梨醉成分的，可有效啊滑隔道，降低便税验生率，妈妈也可以多去户外晒晒太喝.道梯也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。

哺乳期健康饮食的原则

青妇哺乳期的健康饮食需要号虑两个因素，个是产妇的健康，个是费费的健康。在哺乳期间，坚持健康的饮食对妈妈和宝费的健康都是大有益处的。

（1）注意补铁

分娩后，妈妈也许觉得自己不用像孕期那样补充铁质了，但很多健康指导专家都建议妈妈在哺乳期间继锁服用铁质。

另外，如果血液检查结果顺示体内的铁含量偏低，医生可能也会为产妇推荐铁补充剂。

（2）要均衡进食

哺乳期间一定要注意饮食的均衡，虽然督要不良不会影雪到吃奶的货货，但会对产妇的身体带来影智.加了保道有足购的精力照顾智卖，城遇们要注意场取充足的维生素和其他营资物质.多吃全麦及毂类食品、新鲜的蔬菜水果，以及富含蛋白质、钙和铁的食物。

（3）注意多喝水

在母乳隈养期间，妈妈的身体会流失很多水分。虽然这并不会影响乳汁的分泌，但仍然要尽量做到每天至少喝八杯水（每杯约250克），以保证体内水分充足。建议每半小时约喝半杯纸杯量的水，甚至可喝到-杯。但千万不可喝含咖啡因的饮料。

（4）要慢慢节食

哺乳期间可以节制饮食，但是不能太快。健康的低脂肪类饮食，再加上适度的运动可以帮助你逐渐降低体重，每遇减重0.5~1公斤最理想。如果妈妈的体重在短时间内急速下降，则会对宝宝造成伤害，因为那些通常储存于脂肪中的毒素会被释放出来，进入血液循环，最终提高乳汁中污染物的含量。如果在最初六遇后，妈妈每调降低的体重超过1公斤，就需要多补充--些热量了，也就是说要多吃点了。最好计划用10个月到1年的时间来恢复到怀孕前的体重，毕竟这些重量也是慢慢长出来的